Qual é o papel de uma barra de pressão em um programa de treinamento de força?
No campo dinâmico de treinamento de força, uma variedade de ferramentas e equipamentos estão disponíveis para ajudar as pessoas a alcançar suas metas de condicionamento físico. Entre eles, a barra de pressão se destaca como um dispositivo simples, mas altamente eficaz. Como fornecedor de bares, testemunhei em primeira mão como esse equipamento aparentemente básico pode desempenhar um papel fundamental em um programa abrangente de treinamento de força.
1. Faixa de movimento aprimorada
Um dos papéis primários de uma barra de pressão no treinamento de força é fornecer uma amplitude de movimento aprimorada em comparação com os empurrões tradicionais do piso. Ao executar push -ups no chão, suas mãos são fixadas em uma certa altura, e seu peito geralmente atinge o chão antes que seus ombros possam se estender completamente e retrair. As barras para cima elevam as mãos do chão, permitindo que o peito desça mais baixo e os ombros se movam por um arco maior.
Esse aumento da amplitude de movimento ativa mais fibras musculares no peito, ombros e tríceps. Por exemplo, o peitoral major, que é o músculo grande do peito, é esticado mais completamente durante a fase excêntrica (reduzida) do empurrão - para cima ao usar barras de pressão. Esse trecho mais profundo não apenas leva a uma maior ativação muscular, mas também ajuda a melhorar a flexibilidade muscular ao longo do tempo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, exercícios com uma maior amplitude de movimento podem resultar em crescimento muscular mais significativo e ganhos de força.
2. Estresse reduzido no pulso
A dor no punho é uma queixa comum entre os indivíduos que realizam um grande número de push -ups no chão. A posição dos pulsos em um empurrão tradicional - para cima pode pressionar excessivamente as articulações, especialmente para aqueles com condições de pulso pré -existente ou mobilidade limitada do pulso. As barras para cima aliviam esse problema, permitindo que os pulsos estejam em uma posição mais natural e neutra.
O design das barras de pressão permite que os pulsos sejam alinhados com os antebraços, reduzindo o torque e o estresse nas articulações do punho. Isso é particularmente benéfico para indivíduos que estão apenas iniciando sua força de força - jornada de treinamento ou aqueles que sofreram desconforto no pulso no passado. Usando barras de push up, eles podem continuar realizando push -ups sem o medo de agravar a dor no pulso, mantendo assim uma rotina consistente de força - de treinamento.
3. Variação no treinamento
As barras push up oferecem uma ampla gama de variações de treinamento que podem atingir diferentes grupos musculares e adicionar variedade a um programa de treinamento de força. Por exemplo, ajustando a largura das barras para cima, você pode atingir diferentes áreas do peito. Uma aderência mais ampla enfatiza os músculos do peito externo, enquanto uma aderência mais estreita se concentra mais no tríceps e no peito interno.
Além da largura de aderência, as barras de pressão também podem ser usadas para diferentes tipos de exercícios de empurrar. Push - UPS, onde os pés estão elevados, podem ser realizados com barras para cima para aumentar a intensidade e atingir a parte superior do peito. Push -ups inclinados, por outro lado, são ótimos para iniciantes ou para aqueles que desejam se concentrar mais nos deltóides anteriores (músculos do ombro). Essa versatilidade torna as barras para empurrar uma ferramenta essencial para criar um programa de treinamento de resistência arredondado.
4. Engajamento central
Embora os push -ups sejam frequentemente pensados como um exercício superior do corpo, eles também envolvem os músculos do núcleo. Ao usar barras de push up, o núcleo precisa trabalhar ainda mais para manter a estabilidade ao longo do movimento. À medida que seu corpo é elevado do chão, há uma maior necessidade de os músculos abdominais, costas e quadril se contraíram e manter seu corpo em uma linha reta.
Esse aumento do engajamento do núcleo não apenas ajuda a fortalecer os músculos do núcleo, mas também melhora a estabilidade e o equilíbrio geral do corpo. Um núcleo forte é essencial para realizar muitas atividades diárias e outros exercícios de força - de treinamento de maneira eficaz. Por exemplo, ao levantar pesos pesados, um núcleo estável fornece uma base sólida para o movimento, reduzindo o risco de lesão.
5. Complementar a outros equipamentos de fitness
As barras de pressão podem ser usadas em conjunto com outros equipamentos de fitness para criar um programa de treinamento de força mais abrangente. Por exemplo, eles podem ser emparelhados comAnel de Pilatosadicionar um elemento de instabilidade e desafiar ainda mais os músculos do núcleo. Ao realizar push -ups com um anel de pilatos com uma mão, o corpo precisa trabalhar mais para manter o equilíbrio, o que, por sua vez, aumenta a ativação muscular.
Da mesma forma, as barras push up podem ser usadas em combinação comLoop hola. O loop de holandês pode ser colocado ao redor das pernas durante push -ups para adicionar resistência e atingir os músculos da parte inferior do corpo também. Essa combinação de equipamento permite um treino corporal completo, maximizando os benefícios do treinamento de força.
Outra ótima combinação é usar barras push up com umAB Wheel. Depois de realizar um conjunto de push -ups com as barras, você pode fazer a transição imediatamente para o uso da roda AB para trabalhar nos músculos abdominais. Dessa forma, você pode atingir eficientemente diferentes grupos musculares em um curto período de tempo.
Conclusão
Em conclusão, a barra de pressão desempenha um papel multi -facetado em um programa de treinamento de força. Ele aprimora a amplitude de movimento, reduz o estresse do pulso, fornece variação de treinamento, envolve os músculos do núcleo e pode ser usado em combinação com outros equipamentos de condicionamento físico. Se você é um iniciante que procura iniciar uma rotina de força - treinamento ou um atleta experiente, com o objetivo de levar seus exercícios para o próximo nível, uma barra de push up é uma ferramenta indispensável.
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Referências
- Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento. "Os efeitos da amplitude de movimento na força muscular e na hipertrofia".
- Várias pesquisas de condicionamento físico sobre os benefícios da redução do estresse no pulso nos exercícios push -up.
