O anel Pilatos pode ser usado para treinamento intervalado?
Olá, entusiastas do fitness! Sou um fornecedor de anéis de pilatos e muitas vezes me perguntam se esses pequenos anéis podem ser usados para treinamento de intervalos. Bem, você aposta que eles podem! Neste blog, vou quebrar como o anel de Pilatos pode ser um jogo - divulgador na sua rotina de treinamento de intervalos.
Primeiro, vamos rapidamente repassar o treinamento intervalado. É um tipo de treino que alterna entre pequenas rajadas de exercícios intensos e períodos de repouso ou atividade de intensidade inferior. Esse método é super eficaz para queimar calorias, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar seu nível geral de condicionamento físico.
Agora, vamos falar sobre o anel de Pilatos. É um equipamento pequeno e circular geralmente feito de plástico ou borracha resistente, com um pouco de dar a ele. Ele foi projetado para fornecer resistência durante vários exercícios, visando diferentes grupos musculares em seu corpo.
Uma das grandes coisas de usar um anel de pilatos para treinamento intervalado é sua versatilidade. Você pode fazer uma ampla gama de exercícios e alternar facilmente entre diferentes movimentos para manter seu corpo adivinhar. Por exemplo, você pode fazer algumas prensas das pernas com o anel. Coloque o anel entre as coxas, deite -se de costas e levante as pernas para cima. Em seguida, pressione suas coxas contra a resistência do anel. Este é um ótimo exercício para atingir suas coxas e glúteos internos. Você pode fazer um conjunto de 20 repetições em uma explosão curta e intensa, seguida por um descanso de 30 segundos. Essa é a essência do treinamento intervalado!
Outro exercício é a prensa no peito. Segure o anel com as mãos na frente do peito, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Em seguida, pressione o anel aberto como se estivesse tentando quebrá -lo. Isso funciona seu peito, ombros e tríceps. Faça 15 repetições e depois pegue um respiro de 20 segundos.
Você também pode usar o anel de Pilatos para exercícios principais. Sente -se no chão com as pernas estendidas, coloque o anel sob os pés e segure -o com as mãos. Em seguida, incline -se um pouco para trás e levante as pernas do chão. Mantenha seu núcleo envolvido e mova as pernas em pequenos círculos. Este exercício é excelente para fortalecer seus músculos abdominais. Faça 30 segundos deste intenso trabalho central e depois descanse por um minuto.
O anel de Pilatos também é leve e portátil. Você pode levá -lo facilmente com você para a academia, estacionamento ou até em uma viagem. Isso significa que você pode fazer seu treinamento intervalado em qualquer lugar, a qualquer hora. Não é como um equipamento de ginástica volumoso com o qual você está preso em um só lugar.
Comparado a outros equipamentos de fitness, o anel de Pilatos tem suas próprias vantagens. Pegue oAperto à mãopor exemplo. Enquanto a aderência à mão é ótima para fortalecer os músculos da mão e do antebraço, ela se concentra principalmente em uma área específica. O anel de Pilatos, por outro lado, pode atingir vários grupos musculares simultaneamente, dando a você um treino corporal mais completo. E depois há oBarra para cima. A barra de pressão é principalmente para push - variações, que são ótimas para a parte superior do corpo. Mas com o anel de Pilatos, você pode trabalhar na parte inferior do corpo, núcleo e parte superior do corpo, tudo em uma sessão de treino.
Se você é novo no treinamento intervalado com o anel de Pilatos, comece devagar. Comece com uma rotina simples que inclui 2 a 3 exercícios diferentes. Faça cada exercício por 30 segundos e descanse por 15 segundos entre cada conjunto. À medida que você fica mais forte e mais confortável, você pode aumentar a intensidade e a duração dos seus exercícios. Você pode adicionar mais exercícios, aumentar o número de repetições ou reduzir o tempo de descanso.
Uma coisa importante a ter em mente ao usar o anel de pilatos para o treinamento de intervalos é a forma adequada. Certifique -se de fazer cada exercício corretamente para evitar lesões. Por exemplo, ao fazer a prensa da perna com o anel, mantenha as costas no chão e os joelhos em um alinhamento adequado. Se você não tiver certeza de como fazer um exercício corretamente, existem muitos tutoriais on -line que podem guiá -lo.
Agora, vamos falar sobre os benefícios de usar o anel de Pilatos para treinamento de intervalos. Primeiro de tudo, ajuda você a queimar mais calorias em um período mais curto. Como você está trabalhando em seios intensos e intensos, seu corpo continua a queimar calorias, mesmo depois de terminar seu treino. Isso é conhecido como efeito após queimadura.
Em segundo lugar, melhora sua força e resistência muscular. Ao desafiar constantemente seus músculos com a resistência do anel, você os está tornando mais fortes e resistentes. Você notará que pode fazer mais repetições e levantar mais peso ao longo do tempo.
Por fim, é uma maneira divertida de se exercitar. A variedade de exercícios que você pode fazer com o anel de Pilatos mantém as coisas interessantes. Você não ficará entediado como pode com uma rotina tradicional de exercícios repetitivos.
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Em conclusão, o anel de Pilatos é um equipamento fantástico para treinamento intervalado. Sua versatilidade, portabilidade e eficácia o tornam uma obrigação - ter para quem deseja apimentar sua rotina de exercícios. Então, o que você está esperando? Pegue um anel de Pilatos e comece seu treinamento intervalado hoje!
Referências
- "The Science of Interval Training", do Fitness Science Journal
- "Benefícios do treinamento de resistência" da Sports Health Magazine
- "Guia de Equipamento Pilates" pela Fitness Equipment Revisor
