Olá, entusiastas do fitness! Hoje, estou super feliz em conversar sobre exercícios de anel de pilatos especificamente adaptados para o tensor fasciae latae. Como fornecedor de anel de Pilatos, vi em primeira mão como esses pequenos anéis podem fazer uma grande diferença em seus exercícios.
Então, o que diabos é o tensor fasciae latae? Bem, é um músculo pequeno, mas poderoso, localizado na lateral do seu quadril. Esse músculo desempenha um papel crucial na estabilização da pélvis e da articulação do quadril, além de ajudar em movimentos como flexão e abdução do quadril. Um forte tensor fasciae latae pode melhorar sua força geral da parte inferior do corpo, equilíbrio e até ajudar a prevenir lesões.
Agora, vamos mergulhar nos incríveis exercícios de anel de Pilatos que podem atingir esse músculo como um profissional.
1. Limpa de perna lateral com anel de Pilatos
Este é um exercício clássico que realmente faz o tensor fasciae latae disparar. Aqui está como você faz isso:
- Deite -se do seu lado com as pernas empilhadas e a cabeça descansando no braço. Coloque o anel de Pilatos ao redor dos tornozelos.
- Mantenha a perna superior reta e levante -a lentamente o mais alto possível, sem arquear as costas. Esprema seu tensor fasciae latae no topo do movimento.
- Segure por um segundo ou dois e abaixe lentamente a perna para baixo. Repita por 10 a 15 repetições de cada lado.
Este exercício não apenas fortalece o tensor fasciae latae, mas também trabalha nos músculos do abdutor do quadril. É uma ótima maneira de melhorar sua estabilidade lateral.
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Os abduções em pé são outra maneira eficaz de atingir o tensor fasciae latae.
- Fique com os pés à largura dos ombros e coloque o anel de Pilatos em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
- Mantenha seu núcleo engajado e suas costas retas. Levante uma perna para o lado o máximo possível, usando o tensor fasciae latae para iniciar o movimento.
- Segure por um momento e depois traga sua perna de volta. Faça 10 - 15 repetições em cada perna.
Você pode tornar esse exercício mais desafiador aumentando a resistência do anel de Pilatos ou adicionando um pequeno pulso no topo do movimento.
3. Conhecedas com anel de Pilatos
As aulas são um exercício de isolamento fantástico para o tensor fasciae latae.
- Deite -se do seu lado com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés juntos. Coloque o anel de Pilatos em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
- Mantenha os pés tocando e levante o joelho superior em direção ao teto, abrindo as pernas como uma concha. Esprema seu tensor fasciae latae no topo.
- Segure por um segundo e depois abaixe o joelho de volta. Faça 10 - 15 repetições de cada lado.
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos profundos ao redor da articulação do quadril e pode melhorar sua estabilidade do quadril.
4. Agachamento e passo lateral com anel de Pilatos
Este é um exercício dinâmico que combina agachamentos e degraus laterais para trabalhar vários músculos, incluindo o tensor fasciae latae.
- Fique com os pés à largura dos ombros e coloque o anel de Pilatos em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
- Abaixe o corpo em uma posição de agachamento, mantendo as costas retas e os joelhos atrás dos dedos dos pés.
- Na posição de agachamento, dê um passo para o lado com uma perna, mantendo a tensão no anel de Pilatos. Empurre seu calcanhar e envolva sua tensor fasciae latae ao pisar.
- Volte para a posição inicial e repita do outro lado. Faça 10 - 15 repetições de cada lado.
Este exercício não apenas tem como alvo o tensor fasciae latae, mas também trabalha seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
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Os pulmões são um ótimo exercício composto que pode ser aprimorado com um anel de pilatos.
- Fique com os pés juntos e coloque o anel de pilatos em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo em uma posição de estocada, mantendo o joelho da frente atrás dos dedos dos pés e do joelho traseiro perto do chão.
- Empurre o calcanhar da frente para retornar à posição inicial. Faça 10 - 15 repetições em cada perna.
O anel de Pilatos acrescenta um desafio extra, aumentando a resistência e forçando seu tensor fasciae latae a trabalhar mais.
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OCinta personalizada do tornozeloé outro acessório útil. Você pode usá -lo para adicionar resistência aos exercícios de perna, tornando -os mais desafiadores e eficazes.
E se você deseja trabalhar em seus músculos abdominais, oAB Wheelé uma ótima opção. Pode ajudá -lo a construir um núcleo mais forte e melhorar sua aptidão geral.
Como fornecedor de anel de Pilatos, sou apaixonado por ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Nossos anéis de pilatos são feitos de materiais de alta qualidade e são projetados para fornecer a quantidade certa de resistência para uma variedade de exercícios. Seja você iniciante ou um entusiasta experiente em fitness, nossos anéis de pilatos podem ser uma adição valiosa à sua rotina de exercícios.
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Então, não espere mais. Comece a incorporar esses exercícios de anel de Pilatos para o tensor fasciae latae em seus treinos e veja os resultados para si mesmo. Seus quadris e fitness geral agradecerão!
Referências
- Kendall, FP, McCreary, Ek, & Provance, PG (2005). Músculos: Teste e função com postura e dor. Lippincott Williams & Wilkins.
- McGill, SM (2010). Ultimate Back Fitness and Performance. Academia Nacional de Medicina Esportiva.
