Como fazer ioga em casa？
Por causa do vírus corona, muitas pessoas precisam ficar em casa. Mas elas ainda querem fazer ioga. Como fazer ioga em casa？ Este texto vai lhe mostrar a solução.
Em primeiro lugar, você deve ter um tapete de ioga ou outros produtos de ioga, como faixas de resistência de quadril, rolo de espuma, bola de ioga, etc. Sugiro que compre essas coisas em nosso site. Você fará ioga de forma mais eficiente porque somos especialistas em ioga .
Então, você pode fazer ioga passo a passo ou apenas fazer qualquer passo que você quiser. Aqui estão alguns passos úteis que quero compartilhar com você. Isso realmente me ajuda muito. Agradeço a Deus e agradeço ao Yoga.
（1） Twist
Sentado no tapete, as pernas ficam esticadas para a frente, coloque a perna direita fora da perna esquerda, o cotovelo esquerdo é colocado fora da coxa direita, costas retas, estique a coluna, comece à direita da cintura, a cabeça fica para trás, manter a respiração abdominal cinco da cabeça, repetir a mesma ação para o outro lado, de acordo com a condição física do treinador Zhang, é recomendado virar para o movimento direito por cinco ou seis vezes, virar à esquerda para a esquerda duas vezes.
(2) Cara de vaca
A parte do ombro do corpo está tensa, o ombro está ligeiramente rígido e os músculos e articulações da parte de jogo de longo prazo causarão degradação devido ao não relaxamento a tempo, e também afetarão o funcionamento das vias aéreas meridianas. Principalmente os ombros, recomenda-se treinar na articulação do ombro, relaxar os músculos do ombro e estender os músculos, principalmente o movimento do exercício após exercícios extenuantes. E essa ação pode fazer os membros fazerem um bom exercício.
Sugestões de exercícios: Zhang coach' s exercícios de longo prazo, o corpo' s maciez e flexibilidade articular nos homens estão bem, mas as características esportivas do golfe' s farão o corpo desenvolvido unilateralmente e torna os membros desequilibrados, além de Os homens terão problemas de rigidez muscular. Recomenda-se o relaxamento através da prática de ioga para relaxar e trabalhar com o treinamento físico integrado de ioga, além da prática multi-prática na direção oposta, além de praticar a ação auxiliar nas articulações e fortalecer o movimento de resistência das pernas. E meditação diária. Tais como: torcida, bovina, guerreiros, cães inferiores, etc.
(3) Abaixe o cão
Como você não' não tem uma boa força de pé? É frequentemente praticado que o cão pode ajudar a melhorar a resistência das pernas. Costumo recomendar essa ação para estudantes do sexo feminino na sala de aula. Não vai se cansar, porque você tem um exemplo, eu sou um sapato de salto alto andando na rua, Ha ha. Coloque as mãos no tapete, levante o quadril, estique a coluna, force o braço, force o corpo a forçar o corpo, prenda a respiração algumas vezes, vai conscientemente colocá-la na perna esticada. A chave é que os dedos devem ser abertos com firmeza para agarrar o solo, e o meio significa que não pode ser inclinado para a direção interna. Não coloque o cóccix para cima, não coloque pressão na articulação do ombro e não coloque pressão no peito para baixo, articulação do cotovelo Claro, a força pode ser usada no cotovelo, o cotovelo pode causar danos ao cotovelo. A força da ação é colocada no braço, e o braço é ligeiramente girado, a perna deve ser esticada, o calcanhar está tentando pisar e o alongamento é sempre O alongamento da coluna é aberto.
(4) Guerreiros
Essa ação também está aumentando a força e estabilidade da perna, podendo ser treinada para a resistência humana, sendo que o papel da articulação do quadril também é muito bom. De pé, respire fundo, as pernas estão separadas duas vezes na largura dos ombros, as pernas são deixadas a 90 graus, o pé esquerdo está ligeiramente direito, a perna esquerda está esticada para fora, o joelho não está dobrado, dobre a perna direita, a coxa direita é paralela ao solo, A panturrilha é vertical vertical, as coxas direitas e a panturrilha. As mãos se abrem retas, parece que duas pessoas te puxam dos dois lados. Respiração natural, mude o outro lado.
(5) Meditação
Quando o disco da perna está sentado, você pode optar por fazer o pé ou perna unipodal de acordo com a sua situação, mas você precisa prestar atenção nisso, você deve estar reto, a coluna deve estar reta, se você realmente tem dificuldade , você pode sentar-se na almofada ou bloco de ioga superior.
